Posts Tagged ‘vekt’

Derfor har jeg ikke gått ned i vekt

Nå begynner ting sakte men sikkert å gå opp for meg, hva helse, vekt og kosthold angår. Jeg er kjerringa mot strømmen, rett og slett.

Spis mindre, tren mer? Nope.

Spis lavkarbo? Nope.

Spis lavkalori? Nope igjen.

Ikkenoe av dette har funket, og jeg veier faktisk mer nå enn jeg gjorde tidligere i vinter når jeg begynte å trene og “spise riktig”.

Samtidig har jeg begynt ny utredning hos legen for å finne ut av hva som egentlig er problemet, og han står så langt på sin tidligere diagnose av meg. Det er faktisk nesten 10 år siden jeg var innom ham med muskelsmerter for første gang, og vi går gjennom journalen min og tar de nødvendige prøvene en gang til nå. Men det er altså fibromyalgi som er diagnosen så langt, og som antagelig blir det vi ender opp med til slutt enda en gang.

Det er også en del år siden jeg researchet dette på nett, og det har kommet veldig mye nytt til etter at jeg tok sist runde. Dette, pluss at jeg også har forsket litt mer på eget legeme den siste tiden, gjør at jeg nå har kommet opp med forklaringen på hvorfor jeg ikke går ned i vekt på denne måten.

Hør nå:

Fibromyalgi er som en hovedsikring som går når det elektriske systemet er overbelastet. Jeg husker jeg tenkte at “dette er jaggu som om all systems shutting down”, og det er i grunnen akkurat det som skjer. Musklene verker, hjernen blir tåkete, nattesøvn er en saga blått,  magen slutter å fordøye mat som den skal, og med litt astmaallergi som tilleggsdiagnose på den så er man rett og slett totalt ute av drift.

Dette betyr også at kroppen er forholdsvis intolerant mot stress. Den liker ikke det i det hele tatt, og hovedsikringen står stand-by, klar si poff og gjøre det svart.

Stress har også, selv på friske mennesker, den effekt at kroppen setter seg i krisemodus. Det er den effekten trening har på meg. Det er stress. Kroppen synes det er krise. Så den stopper å forbrenne som den skal, og tviholder på energilagrene. Jeg har aldri gått ned i vekt av å trene, og det er ikke muskelvekt jeg legger på meg. Det er krisefett.

Slutter jeg i tillegg å spise nok, så er helvete løs.

Som om ikke dette er nok, da, så hører også utmattelse til diagnosen fibromyalgi, og er for meg den aller største utfordringen. Jeg er dødssliten mye av tida. Og når kroppen er sliten, så skriker den etter næring. Den tror nemlig at utmattelsen kommer av for lite mat, selv om det ikke er tilfelle i det hele tatt. Sist jeg sjekka, lå jeg nesten på det dobbelte av kaloribehovet, og selv da var jeg alltid sulten! Sulten og utmattet.

Man er for sliten til egentlig å orke å lage seg skikkelig mat, og kombinasjonen sukker, koffein og salte (salt øker blodtrykket), raske karbohydrater gir et fint boost for å komme gjennom dagen. Cola og potetgull, med andre ord.

Det er visst et vanlig fenomen at fibromyalgipasienter går opp ganske mye i vekt. Jeg har gått opp 20-25 kg, faktisk, siden kroppen begynte å gå til streik. Mye av det har med helt andre ting å gjøre, jeg slutta å røyke og jeg fikk samboer og barn, men de siste 10 kiloene har kommet på etter at jeg fikk Vilde. Og nei, det er ikke svangerskapsfett som henger igjen. Jeg var bare 3 kg tyngre noen uker etter fødsel enn jeg var da jeg ble gravid. Dette kan jeg liksom ikke forklare bort.


Creative Commons License photo credit: ThaRainbow.

Så.

Jeg må trene uten å bli stressa. Uten at kroppen skjønner at den blir trent.

Yoga. Total avslapning og stressreduksjon, utmerket mot muskelsmerter generelt og fibromyalgi spesielt, samtidig som det bygger muskler som igjen vil øke forbrenningen.

Jeg må bytte ut Colaen med noe annet som gir rask energi.

Grønn te gjør det. Koffein. Rensende på kroppen, beskytter mot kreft og har ellers en rekke gode egenskaper som Cola aldri vil komme i nærheten av. Dessuten demper det sult i seg selv, OG øker forbrenningen noe. Vinn-vinn.

Og jeg må finne ut av hva og hvordan jeg skal spise for å unngå utmattelse.

Den er en litt større utfordring, for i tillegg til fibromyalgi er jeg også intolerant mot komplekse karbohydrater. Jeg kan med andre ord spise det jeg ikke bør ha, sånn som sukker og potetgull og hvitt mel og sånt, men “sunt” grovbrød og så videre gir magetrøbbel (som igjen stresser kroppen, som antagelig igjen fører til vekttrøbbel og smerter i hele kroppen).

Jeg tror også jeg er rimelig intolerant mot natriumglutamat (MSG). Jeg skal forske mer på det, men jeg mistenker sterkt at smertene i kroppen ofte stammer fra høyt inntak av fks paprikapotetgull og lettvin ferdigmat. Det er også ting som tyder på direkte sammenheng sånn ellers ute på internet, så dette er noe jeg skal teste skikkelig etterhvert. Må bare psyke meg opp først, for de to- tre dagene etter at jeg spiste MSG-mat sist var… ikke veldig gode, for å si det sånn.

Men ja.

Yoga, grønn te og mest mulig ubehandlet mat er med all sannsynlighet veien å gå fremover. Både med tanke på vekt og helse generelt.

Smart trekk for vektkontroll

For noen år siden, altså før barn, gjorde jeg et par seriøse forsøk på å gå ned litt i vekt. Ikke mye, altså, for jeg hadde akkurat såvidt kryssa grensa over i overvektland sånn rent BMI-messig, men litt skader det jo ikke å gå ned likevel, tenkte jeg.

Og den gangen oppdaget jeg også Somebody.no for første gang. Dette er et online dataprogram som gjør et par smarte ting for deg.

For det første forteller det deg hvor mange kalorier du bør spise i løpet av en dag, basert på høyde,vekt og aktivitetsnivå.

For det andre forteller det deg hvor mange kalorier det er i nesten enhver matvare, og hvor mange kalorier du forbrenner ved hvilke aktiviteter.

Og så forteller du programmet hva du har spist og hva du eventuelt har trent, og så setter det på magisk vis regnskapet opp for deg. Skal du ned i vekt, anbefaler det deg å innta ca 500 kalorier under dagsbehovet (men ikke under 1800 om dagen, for da vil du slite litt med selve næringen som kroppen trenger!). Vil du holde vekta, så bør tallene matche, og om du vil gå opp i vekt, må du følgelig spise mer enn dagsbehovet.

Utifra dette forteller det deg også om du har for mye sukker eller fett i kosten, om hvordan fordelingen av proteiner, karbohydrater og så videre er i forhold til anbefalt fordeling, og om hvilke matvarer som bidro til mest kaloriinntak. Og som et ekstra kirsebær på kaken finner du også en sammenligningskalkulator her, som hjelper deg å ta avgjørelsen om du ikke helt vet hva som er smart å velge.

Og dette er smart. I alle fall for meg, og jeg vil tippe ganske mange andre også. Dette handler ikke om slankekur eller hysteri, det handler om å gi kroppen det den trenger og ikke så veldig mye mer enn det om man da ikke trenger å legge på seg noen kg.

I dag har jeg for eksempel spist 1126 kalorier så langt. Det forteller meg at jeg  har 923 kalorier igjen av kvota før jeg kan forvente å gjenfinne dem rundt midjen min etterpå. Og det forteller meg også at jeg har 423 kalorier igjen om jeg har tenkt meg en vektnedgang på de anbefalte 0.5 kg i uka.

Om jeg fortsetter som jeg har gjort denne uka, så forteller programmet meg at jeg vil se slutten av 60-tallet igjen om et par-tre uker. Målet mitt er 60 kg blank, og i dette tempoet er jeg der om 12 ukers tid. I mellomtiden ser det ut til at jeg kanskje rekker slutten på bikinisesongen på vei dit, med en forholdsvis mye flatere mage enn jeg har nå (med mindre da noen flytter inn i den igjen, man vet jo aldri… 😉 ).

Akkurat nå… Akkurat nå er min kjære på vei ut for å kjøpe litt ureglementert godteri for kvelden, siden han har ferie. Og det er helt OK. For det er bare 445 kalorier i en potetskruepose, og jeg ligger dermed på omtrent der jeg ønsker å være likevel. Og med Cola Zero i tillegg, så går dette helt superfint.

Dette er vektkontroll jeg kan like. 😉

Powered by WordPress | Designed by: Free MMORPG | Thanks to MMORPG List, VPS Hosting and Video Hosting